Se está farto de andar à procura de dicas miraculosas para reduzir a barriga inchada que acabam por não ajudar em nada, temos boas notícias. Existem algumas estratégias infalíveis para aliviar o mal-estar frequente.

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Sabia que em Portugal quase três milhões de portugueses dizem sentir desconforto intestinal e 75% não têm diagnóstico médico, segundo um estudo sobre a saúde intestinal dos portugueses (do Projeto Saúdes da Médis, que cedeu os dados em comunicado).  A verdade é que o desconforto intestinal não tem de ser normalizado nem deve ser resolvido apenas com soluções pontuais.

A pensar nisso, estas sete dicas podem ajudar a livrar-se da barriga inchada e o melhor é que não são complicadas. Estas sugestões passam por alguns hábitos saudáveis e simples que acabam por ser esquecidos no dia a dia. Eis tudo o que precisa de saber para deixar de ter a barriga inchada.

1. Beber um litro e meio a dois litros por dia

É importante ter uma hidratação consistente ao longo do dia visto que beber pouca água pode agravar os sintomas, sobretudo a obstipação que faz ficar com a barriga inchada. O recomendável é um adulto beber entre um litro e meio a dois litros de água por dia, segundo o estudo.

2. Optar por refeições mais leves e regulares

A alimentação também é um dos pilares mais importantes para ver melhorias, nomeadamente fazer refeições mais calmas e regulares. Saiba que comer mais devagar “reduz o stresse e evita a ingestão excessiva de ar, o que previne o desconforto abdominal e gases”, lê-se em comunicado. Já mastigar melhor os alimentos ajuda a “reduzir a má digestão, a azia e o refluxo”, enquanto longos períodos sem comer pode promover um “mal-estar geral”.

3. Adicionar mais fibra nas refeições

Pode e deve incorporar mais fibra aos seus pratos, mas de forma gradual. Comece por reforçar os legumes, frutas, leguminosas e cereais integrais, evitando mudanças repentinas que podem intensificar o inchaço. A quantidade diária de fibra recomendada para um adulto é de 25 g por dia.

4. Reduzir alimentos ultraprocessados

É importante reduzir alimentos que potenciam a inflamação, tais como os ultraprocessados, os cereais muito refinados, as bebidas alcoólicas e açucaradas, alimentos fritos ou ricos em gordura animal e alimentos açucarados. Consumir estes alimentos menos benéficos para a saúde deve ser apenas uma exceção e nunca uma regra, desde que não seja algo recorrente e em excesso.

5. Evitar alimentos com glúten e lactose

Também é importante retirar da sua alimentação ingredientes como o glúten ou a lactose, visto que podem empobrecer a dieta e até dificultar a identificação da causa real do desconforto ou da doença. Nestes casos, deve consultar um médico ou nutricionista para que possam guiar e acompanhar de perto os processos de exclusão de alimentos ou de componentes.

6. Fazer exercício físico

Se não tem o hábito de praticar exercício físico, não se preocupe porque a proposta é bastante simples. Fazer caminhadas e exercício moderado, como ioga, natação ou ciclismo, ajudam a regular o trânsito intestinal e a prevenir a prisão de ventre. Bastam 30 minutos de atividade física moderada por dia para ajudar a diminuir o inchaço abdominal e a eliminar gases, bem como a melhorar a microbiota, visto que o exercício físico regula e aumenta a diversidade de bactérias benéficas no intestino.

7. Usar a Escala de Bristol

É essencial conhecer a Escala de Bristol e se nunca ouviu falar dela, nós explicamos tudo. Trata-se de uma ferramenta que ajuda a caracterizar e interpretar o trânsito intestinal, classificando as fezes em sete tipos com base na sua forma e na sua consistência. Desta forma, a Escala de Bristol acaba por ser uma mais valia para perceber o que é melhor para o seu organismo.