O sol voltou, os dia têm mais horas com luz e o verão já esteve mais longe. Estão reunidas as condições necessárias para que se dê o alerta: caso tenha decidido tirar férias do exercício físico (fenómeno muito comum no decorrer do inverno), então está na hora de calçar os ténis e de voltar a treinar.

Se as quatro paredes do ginásio a aborrecerem, temos a solução: treinos em grupo e ao ar livre, todos acompanhados por um (ou mais) personal trainers, que garantem movimentos bem executados, sessões versáteis, muito pouco solitárias. Em comum têm também a metodologia utilizada: é funcional, ou seja, o peso do corpo é a principal ferramenta do exercício.

Na praia, no jardim, junto ao rio ou no meio da cidade, com corrida, yoga ou treinos em circuito, com ou sem estilo militar, conheça as nove sugestões da MAGG com preços que vão dos 0€ aos 20€. Sim, é isso mesmo: há treinos grátis.

POWR

Treinos sempre diferentes, ao ar livre e acompanhados por personal trainers. É esta a proposta do POWR, um grupo de treino outdoor que organiza sessões de uma hora em diferentes zonas de Lisboa. Há circuitos de alta intensidade, há movimentos funcionais e o fortalecimento de diferentes componentes do corpo, como força, resistência, agilidade e flexibilidade.

Como funciona?
É simples: basta ir ao site, ver que sessões é que estão agendadas, os locais e como é se vai estruturar a aula. Para fazer reserva, deverá criar um registo e fazer o login. Se quiser requisitar um sítio específico, também poderá fazê-lo. O POWR funciona com packs de aulas: uma aula custa 12€, um pack de cinco tem o valor de 40€ e de dez 50€. A primeira é grátis.

Move HIIT

De manhã, ao final do dia ou até ao fim de semana, há sessões de exercício de alta intensidade e de yoga, sempre ao ar livre e em jardins. A Move HIIT organiza vários treinos por Lisboa, sobretudo no Jardim da Estrela e, mais recentemente, no Parque Eduardo VII ou Jardim de Belém. Este grupo foi fundado por José Maria Castelo Branco e para participar nas aulas basta estar atento ao Instagram.

Como funciona?
As aulas, locais e datas são todos anunciados na página de Instagram da Move HIIT. O pagamento é sempre feito no final. Cada sessão custa 5€, mas a primeira é oferta.

PT Sharing

A empresa Treino em Casa tem um novo serviço que permite treinar com um PT com um preço que varia conforme o número de participantes. A aula dura entre 50 a 60 minutos e é sempre ao ar livre. O treino é de condição física geral, com base em movimentos funcionais, que utilizam sobretudo o peso do próprio corpo, com recurso a alguns materiais, como TRX, halteres ou bosu.

Como funciona?
Tem de se registar no site e consultar os treinos que estão marcados. Deverá carregar o seu saldo de treino com o valor mínimo estabelecido para treinar e reservar a aula no local e hora que preferir. No dia do treino, o personal trainer regista o número de pessoas e desconta o valor no saldo de cada participante. Quanto mais pessoas estiverem inscritas num treino, menos terá de pagar. No máximo custa 20€. Se estiver lotada, custa 10€, o preço mínimo.

Correr Lisboa

O mais famoso grupo de corrida de Lisboa organiza vários treinos em diferentes locais da cidade. Basta ir ao site e consultar as sessões agendadas. No dia, é só aparecer e correr.

Como funciona?
Os treinos não são todos iguais, sendo que uns têm um ritmo mais rápido do que outro. Mas toda esta informação está disponível na descrição de cada treino. A melhor parte? São gratuitos.

Break Out Outdoor Training

De segunda a sábado há treinos Break Out em Lisboa, no Parque das Nações, em Oeiras, no Vale do Silêncio ou na Quinta da Piedade, na Póvoa de Santa Iria. Os treinos recomeçaram a 12 de março e as datas são sempre anunciadas no Facebook. O tipo de treino é ao ar livre e com movimentos funcionais. Cada sessão demora 45 minutos e está dividida em quatro momentos: aquecimento, circuito com diferentes estações e trabalho de correcção postural. A última etapa é de retorno à calma.

Como funciona?
Basta estar atento à página de Facebook e Instagram. É através destas mesmas plataformas que deve fazer a reserva da aula, com o mínimo de seis horas de antecedência, indicando o horário e localização em que vai comparecer. Um treino custa 5€. Um pack de cinco aulas tem o valor de 20€ e o pack de 10 custa 35€. O pagamento pode ser feito junto dos instrutores, por transferência bancária ou via MB Way.

Outduros

Mais do que alterações físicas, este grupo de treino ao ar livre procura desenvolver capacidades básicas de quem participa nestas sessões, como puxar, sentar, correr, levantar, empurrar. O grande objetivo é a promoção de uma saúde forte, na luta contra o sedentarismo e inclusão do exercício num hábito essencial do quotidiano. O treino é funcional e todo feito ao ar livre, por diferentes locais de Lisboa.

Como funciona?
Os treinos acontecem sempre ao domingo. A hora e o local são anunciados à quinta-feira na página de Facebook dos Outduros. Belém, Alameda e Parque Eduardo VII são alguns dos sítios de Lisboa onde decorrem os treinos. Quando custa? Nada — é grátis.

Outdoor Training Camp

Os treinos outdoor de Almada acontecem no Parque da Paz, organizados pelo grupo Outdoor Training Camp. Decorrem durante quase toda a semana, ou de manhã ou ao final da tarde. Os treinos são de alta intensidade e utilizam movimentos de treino funcional, ao ar livre.

Como funciona?
Só precisa de seguir a página de Facebook e estar atento ao calendário dos treinos. Depois, é só reservar o seu lugar. O valor é de 2€ por sessão.

Atitude Outdoor

Há caminhadas, treinos de bootcamp e até jantares organizados pela equipa da Atitude Outdoor. Os profissionais têm formação militar, portanto prepare-se para um treino puxado, de alta intensidade, mas completo.

Como funciona?
Pode consultar no site os treinos agendados, bem como os preços de cada um, que variam consoante o programa.

Outsiders Gym

Se gosta de ter vista para o mar, este grupo é o ideal. Os treinos da Outsiders Gym acontecem na praia de Carcavelos e o ponto de encontro é sempre junto ao parque de estacionamento da Pastorinha. Os treinos são de força, de alta intensidade e utilizam sobretudo movimentos funcionais e cargas que se ajustam à capacidade de cada aluno.

Como funciona?
As aulas acontecem de segunda à sexta-feira, às 8 horas e às 9 horas. Também há treinos ao final da tarde, às 19h30, às segundas, quartas e sextas. Uma aula avulso custa 7€. O pack de cinco aulas tem o valor de 30€, o de oito aulas, 40€, e de livre trânsito, 50€. Devem ser requisitados por email (outsidersgym@gmail.com) ou na página de Facebook.