Domingo é normalmente o dia da semana que se divide entre o sofá — a aproveitar para pôr umas séries em dia — e a cozinha, de forma a tentar deixar as refeições relativamente orientadas para toda a semana.

Mas por vezes a preguiça é mais forte, acabando por se refletir nas caixas de pizza que vai acumulando ao longo da semana ou nos ovos mexidos com tudo o que anda pelo frigorífico.

Para salvá-lo das asneiras, são já vários os negócios online que se dedicam à venda de marmitas saudáveis e algumas são também vegetarianas ou vegan. Melhor do que isto só mesmo o facto de em alguns dos casos o sistema funcionar por troca de tupperwares - ponto extra para o ambiente.

Mostramos-lhe 10 opções onde pode encomendar as marmitas saudáveis.

1. Veggie Nessie

Estes hambúrgueres vegan, artesanais e biológicos podem ser entregues em várias zonas: Lisboa, Oeiras, Cascais, Amadora e Margem Sul.

O processo é simples. Só tem de enviar uma mensagem por Facebook, Instagram ou e-mail (veggie.nessie@gmail.com) para encomendar os hambúrgueres que quer entre as quatro variedades que existem.

O "Beet Burger", como o nome indica, é feito com beterraba assada e junta ainda grão de bico, quinoa, cebola e alho caramelizados, ervas e especiarias. Com um tom menos colorido, o "Nero Burger" é feito com feijão preto, creme de cogumelos frescos, quinoa, ervas e especiarias.

Há ainda o "Zuki Burger" — feito com feijão azuki, cevada integral, alho francês, cenoura, ervas e especiarias — e o "Pump Burger", que combina bem com esta época do ano e leva abóbora assada, grão de bico, quinoa, tomate seco e, como já é de esperar, ervas e especiarias.

Para fazer uma encomenda tem de pedir no mínimo 8 hambúrgueres (podem ser variados) e cada um custa 1,95€. Depois de pedir, não tem de se preocupar com mais nada. A "Veggie Nessie" leva as caixas até sua casa ou local de trabalho, entre as 16h e as 20h30.

2. MEALTHY - Alimentação Vegan

O projeto é recente, começou apenas em março, mas tem feito sucesso muito por causa do conceito vegan e saudável. Todas as semanas há um menu, podendo encontrar numa só caixa uma refeição composta por stogonoff de palmito e cogumelos, folhas verdes salteadas, arroz integral thai e ainda sementes de abóbora tostas, por exemplo.

Cada menu semanal (com sete refeições) custa 50€, mas há ainda mais três menus, cada por 8€: o menu "Happy", que consiste num nhoque com molho sugo caseiro e cogumelos e mix de legumes salteados, o menu "Macro", um estufado de feijão azuki e abóbora, com arroz integral, picles de rabanetes, folhas verdes salteadas e sementes de abóbora tostadas ervas frescas, e, por fim, o menu "Confort" que serve batata doce assada, folhas verdes salteadas com alho e um estufado de grão e quinoa.

Também neste caso, as entregas podem ser feitas no local de trabalho ou em casa, em Lisboa.

3. Food4fitness

No caso da Food4fitness, há vários pacotes disponíveis, seja para quem quer ganhar ou perder peso. Além disso, há ainda pacotes familiares e menus de pacotes, com diferenças nutricionais entre homens e mulheres.

Se optar pela última opção, cujo valor de cada refeição começa nos 4,99€, pode encontrar marmitas low carb, como peito de frango com alho e orégãos acompanhado com brócolos, ou uma opção vegetariana, tal como os cubinhos de tofu com tomate, espinafres e cogumelos.

Os pacotes da Food4fitness podem ir das dez refeições, entre os 47,50€ e os 59,95€, às 20 refeições cujo valor vai até aos 116,50€. A encomenda pode ser feita online no site e tem de ser no mínimo no valor de 30€.

As caixas tanto podem ser recebidas em casa, como podem ser levantadas na loja física na Calçada Carrascal, em Lisboa.

4. Pratic-Health&PersonalizedFood

O Pratic-Health&PersonalizedFood funciona de uma forma um pouco diferente das anteriores. No site encontra vários programas para diferentes estilos alimentares, com as respetivas calorias diárias descritas. Há packs para emagrecimento, para mamãs e também para vegetarianos. Todos eles custam 22€ ao dia.

Quem quer personalizar as suas refeições também pode. Depois de escolher a opção que se adapta melhor a si, basta selecionar o modo de entrega e esperar que lhe seja entregue em Lisboa ao longo da semana: à segunda, quarta e sexta-feira.

"Se encomendar as refeições para uma semana, elas chegaram divididas entre segunda, quarta e sexta-feira. Isto porque queremos que as refeições cheguem aos clientes o mais frescas possível e por isso começamos a produção nas 24 horas anteriores à entrega", explica a Diretora Geral do projeto, Ana Mousinho.

Para ter um exemplo, as ementas semanais vegetarianas para novembro, incluem marmitas como bolo de banana cappuccino para o pequeno-almoço, creme de pêssego com sementes de girassol torradas para o meio da manhã e assado de abóbora com seitan grelhado e arroz de coentrada para o almoço ou jantar.

5. The Revolution Food

Almôndegas de frango com molho pesto, batata doce assada e courgette salteada ou pescada com molho de caril com quinoa e legumes a vapor. Parece-lhe bem? Estas são algumas das sugestões da "The Revolution Food".

Os preços dos packs de dez ou mais refeições variam conforme a quantidade. No caso das marmitas com 300 gramas, cada uma custa 4,5€, as de 400 gramas custam 6€ e as de 500 gramas são 7,5€ cada.

Pode encomendar qualquer uma destas ementas paleo, low carb e ainda sem lactose, glúten ou adição de açúcar, através de uma mensagem direta no Instagram ou no Facebook. As entregas das marmitas saudáveis são feitas todas as segundas-feiras em Lisboa, caso peça cinco marmitas. Se quiser menos pode recolher na Off Limits Crossfit Rato ou Benfica.

6. Mum's Cooking

Uma embalagem familiar de bolinhas de grão e abóbora dá para 3 a 5 pessoas e custa 12€, já uma tarte de cogumelos e espinafres pode chegar aos 18€. Mas se não tiver com quem partilhar, pode pedir um menu só para si, como a bolonhesa de lentilhas castanhas por 6€ — que até inclui duas doses.

Tudo isto pode ser encomendado na loja online, por e-mail, ou mesmo por mensagem privada no Instagram. A comida é caseira, não tem aditivos e é congelada para preservar todas as propriedades.

7. My Fit Meals

Se a sua ideia era precisamente preparar refeições fit para a semana, mas a ideia ficou só mesmo a "marinar" nas cabeça, pode encomendá-las na "My Fit Meals". Isto porque o conceito é entregar em casa refeições saudáveis consoante o objetivo de cada pessoa, seja ele tonificar, perder peso, ou começar uma alimentação vegan.

E como é que tudo se processa? A fórmula não é muito diferente dos restantes projetos. É preciso escolher as refeições de acordo com os planos disponíveis no site (se escolher quatro a entrega é grátis) e depois é só encomendar e esperar que entreguem em casa ou recolher na loja, em Algés.

Há vários planos semanais e mensais, que podem começar nos 88€ e ir até aos 685€.

8. SaborBeFit

As marmitas da "SaborBeFit" além de saudáveis e caseiras, são feitas com ingredientes biológicos. As encomendas podem ser feitas através do Instagram ou do Facebook, e as ementas incluem opções tanto com carne e peixe, como vegetarianas.

Damos alguns exemplos: rolos de peru recheados com queijo mozzarela e espinafres, acompanhados de arroz basmati e açafrão ou crepioca recheada com legumes salteados e cogumelos acompanhado de salada.

Quando aos preços, cada pack com cinco ou mais refeições custa a partir de 37,5€, com transporte incluído.

9. Leguminati Meals

As marmitas da "Leguminati Meals" são vegan e todas as semanas há uma nova ementa. As entregas são feitas em Lisboa e Oeiras semanalmente.

Pode optar entre meia dose — que custa 15€ à semana — ou por uma dose (que pode dar para mais do que uma refeição), por 25€ à semana. A este preço acresce o das caixas (3€) que são reutilizadas todas as semanas e exclusivas a cada cliente.

O menu é pensado na totalidade no que diz respeito aos nutrientes e à variedade de sabores: os mais portugueses, os orientais, de fusão, etc. É por isso que algumas das opções incluem pratos como o grão em molho oriental, com espinafres e arroz branco, ou o tagliatelle ao molho branco com brócolos.

10. Sem Espiga

"Todos os nossos produtos são: sem trigo, sem açúcar e sem gorduras hidrogenadas", é assim que a "Sem Espiga" anuncia os seus serviços no site e é isso que pode encontrar em cada marmita de snack.

Este é um conceito diferente, mas que também faz falta, já que durante a semana faz alguns lanches nas pausas do trabalho ou já a caminho do ginásio. Na "Sem Espiga" encontra dez unidades de muffins de cacau (com farinha de amêndoa, farinha de coco, cacau, ovos, óleo de coco e leite de coco) por 12,90€ ou um bolo de banana e courgette por 7,90€.

Para o pequeno-almoço, pode encomendar um pão trigo-sarraceno e arroz integral, 10€, ou um pão de leite vegetal, por 14,50€.

As encomendas podem ser feitas no Instagram, no Facebook, no site, ou por e-mail (encomendas@semespiga.pt).